第一讲:初识情绪
一、新闻热点带给我们的思考
1.女星医院探病遭醉汉刺杀
2.10.28重庆公交车坠江事件
二、认知你的情绪
1.管理负项情绪的重要性
2.情绪是什么
3.情绪的分类
4.情绪对我们健康的影响
三、现代医学研究证明:人体76%的疾病都属于情绪性疾病。不良情绪会引起人体各个系统的功能紊乱,从而产生4大流行病
1.高血压
2.糖尿病
3.脑梗、心梗
4.癌症
练习:情绪波动心电图
第二讲:自我认知——情绪压力管理
一、自测压力分值表
1.什么是压力?
2.PSTR专业压力表
二、找寻压力源
1.人生平衡轮
小组讨论:是什么阻碍你快乐轻松工作?
2.压力呈现面面观
3.压力源分类
4.对压力和情绪的重新认识
1)天下没有一份没有压力的工作
2)正向的压力和情绪是迅速成长,发挥潜能的重要点燃器
5.打开心智模式
1)天下3件事
三、建立积极向上的心智模式
1.认识原生家庭与自我成长的关系
2.接受和不断提升不完美的我
3.认知自己的品牌价值
4.认知生命的真谛
诗歌朗诵:假如给我3天光明
第三讲:情绪压力管理
一、费斯汀格理论
二、情绪管理ABC理论
三、自我情绪管理调节术
1.情绪心态类
1)横膈膜呼吸法
2)放松心轮呼吸法
3)音乐冥想法
4)换框法
2.行为类释放压力
1)工作生活环境
2)定时锻炼身体
3)兴趣爱好
a.游戏
b.主动求助法
c.断舍离
3.思维认知构建释放压力
1)自我对话,重塑信心
4.度看问题
1)表达方式
第四讲:打开心扉,快乐生
1.自我情绪压力管控表
2.人生十大奢侈品
视频:向新生活、新希望出发
总结和回顾
课程背景:女星医院探病遭醉汉刺杀、重庆公交车坠江事件、老师掌掴38名学生……。据世界卫生组织统计:全球完全没有心理疾病的人口比例只有9.5%;人的疾病75%由情绪引起,在中国,职场每天会产生5000个职业病人;抑郁症患者每年增加1.3%。我们的物质不断丰富化,心灵却在沙漠化。如何巧妙运用和对待压力情绪、打开我们心智模式,为我们美好人生提升质量?越来越多的职场人发现“情绪压力管理”是调节休复心理脆弱、抑郁、压力过大等负面状态的最佳方式,提升工作效能,从管理情绪开始,“有开心的员工,企业才会有活力健康”。