一、解析我们的压力
1.压力概述
2.压力的ABC理论
3.案例讨论:公园座椅,逛街
4.演练分享:觉察自动化思维
5.心理学模型:压力应激Stress
6.压力与工作绩效的关系
7.压力的三种类型
二、探索我们的情绪
1.我们当下的情绪状态是如何的?
2.视频分享:天真遇到现实
3.情绪的分类
4.情绪的四大特点
5.不良压力状态下的情绪表现
三、如何实现情绪与压力管理?—— 系统性思考(人生规划)
1.视频FLASH
2.自我觉察:我的人生到底需要什么?8个维度
3.建立毕生发展观思维
4.视频分享:《选择死亡》
5.幸福人生的八阶段(成长危机)
四、如何实现情绪与压力管理?—— 自我情绪篇
1.觉察自己的情绪
2.情绪减压管理
1)解析愤怒
2)心理学现象:踢猫效应
A.觉察敌意心态-愤怒的根源
B.挑战敌意心态(学会感恩,建立社会责任感)
C.愤怒宣泄谬论
D.具体的方法探讨:合理表达感受
3)舒缓焦虑
A.过度忧虑源自念头
B.觉察并质疑忧虑情绪的念头
C.冥想放松技巧
D.接纳不完美的自己
E.活在当下
F.减慢自己的生活节奏
3.管理忧郁
1)抑郁的症状表现
2)战胜抑郁的方法探讨
3)觉察并质疑抑郁情绪的消极念头
4)记录自己的情绪想法
5)认知重建:建立合理的信念
4.自我情绪控制
1)视频分享:延迟满足
2)控制冲动,避免情绪失控
3)建立习得性乐观主义思维模式
4)乐在工作,享受巅峰体验(涌流)
5.如何实现情绪与压力管理?
6.识别他人的情绪
1)基础:觉察自己的情绪
2)情绪的表现形式
3)不带批判的倾听
4)倾听的常规问题
5)感受对方的感受(同理心)
7.处理人际关系(管理他人情绪)
1)情绪自控是管理他人情绪的基石
2)觉察对对方动机的揣测(敌意心态)
3)情绪感染:处理对方的愤怒
4)夫妻冲突常见的四种处理方式
5)合理表达感受,并体会对方的感受
课程背景:面对当今社会的高速发展,以及在发展过程中所呈现出的纷繁复杂,每个人都会在生活、工作、学习的过程中遇到种种的不如意。也许你这个月的业绩不够理想,而遭到了主管的严厉批评;也许你今天接到了孩子的老师给你打来的电话,诉说你孩子的种种不是;也许,你的家人(尤其是父母)生病了,需要你长时间的照顾;也许,你想买房,但高额的房贷会让你望而却步;也许,你最近的身体状况有些差,时常会莫名其妙的不舒服等等。这就是我们现实中可能遇到的压力,在这些压力事件中,有的是突发的,有的确是长期累积的,面对这样的情况,你的情绪会发生怎样的变化,你又是如何应对和处理的呢?本课程从心理健康的角度,帮助学员如何认识压力,如何防止压力,以及压力产生后如何缓释和应对。